איך פילאטיס מותאם מסייע לתקופת ההיריון?

במהלך ההיריון מתרחשים שינויים פיזיים שונים הנובעים מגדילת העובר, עלייה במשקל הגוף ושינויים הורמונליים.

  • יציבת הגוף מתאימה את עצמה לגדילת הבטן, הקשת המותנית גדלה וייתכנו עומסים וכאבים באזור הגב התחתון והאגן.
  • גדילה החזה מובילה לסגירת הכתפיים פנימה ועלולה להוביל ללחצים באזור הגב העליון והצוואר.
  • שרירי הבטן ורצפת האגן מתארכים ונחלשים, כל אזור האגן הופך גמיש, תנועתי יותר ופחות מיוצב.
  • עם התקדמות ההיריון נשים רבות סובלות מנפיחות ברגליים ובאזור המפשעה.

תרגול פילאטיס מזרן מותאם להריון יכול לסייע בשינויים אלו על ידי אימון מדויק וקשוב הכולל תנועתיות, הגמשה, נשימה, חיזוק שרירים רלוונטיים תוך התייחסות לשלבי ההיריון השונים.

התנוחות והתרגילים הנבחרים בשיעור מותאם להריון מאפשרים לגוף להפחית את העומסים ואי הנוחות, לעזור לגוף להתמודד עם השינויים ככל שההיריון מתקדם, להכין את הגוף ללידה ולהתאוששות שלאחר הלידה.

דוגמאות למנחים שרצוי שיכללו בתרגול פילאטיס מזרן בהריון- עמידת 6 (חתול), שכיבה על הצד, עמידת ברכיים, ישיבה, עמידה, כריעה. החל מטרימסטר שני, לא מומלץ להתאמן בשכיבה ממושכת על הגב כדי לא לפגוע בזרימת הדם לאם ולעובר.
זה בסדר, רצוי גם בהריון להרגיש מאמץ קל-בינוני בזמן אימון, לאתגר את השרירים, כמובן באופן בטיחותי ושקול.
שימוש באביזרים כמו כדור גדול, כדור קטן, גומיה, גליל ומשקולות יכול לסייע באימון מגוון ולאפשר חוויה מהנה, מאתגרת ונעימה.

חשוב לדעת שההנחיות העולמיות הרשמיות (מטעם הACOG)
מדגישות שניתן לתרגל פילאטיס מותאם להריון כאשר אין מניעה רפואית בכל שלבי ההיריון! ובכל מצב! גם אם מעולם לא התאמנת וגם אם את רגילה לאימונים מסוג אחר. חשוב שההדרכה תהיה מקצועית ומוקפדת כדי להפיק את המיטב מהאימון.

הכותבת היא לי סלע, פיזיותרפיסטית לרצפת האגן, מרצה, מדריכת פילאטיס ומדריכת הכנה ללידה
בעלת קליניקה וסטודיו "אוּמא" ברמת השרון הכולל צוות מקצועי רחב של נשות מקצוע בתחום פיזיותרפיה לרצפת האגן ופילאטיס פרטני וקבוצתי לבריאות האישה.
www.leesela.co.il
www.facebook.com/lee.sela.physiotherapy/
ליצירת קשר : 054-5525549 , uma@leesela.co.il

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *